Modstandsbånd er et af de mest undervurderede træningsværktøjer derude. Du finder dem ofte forsømt i et hjørne af gymnastiksalen, men de er en god tilføjelse til de fleste fitnessrutiner til alt lige fra isolationsøvelser til kropsvægtstræning. Bruger du dine resistance bands, øger du spændingen og derved øges chancen også for at opnå hypertrophy og opbygge mere muskelmasse.
Det gode ved resistance bands er klart, at de er perfekte til at tage med på en rejse. De er små og lette, hvilket betyder, at du kan pakke dem i din håndbagage og tage dem med på farten. Så næste gang du befinder dig uden et fitnesscenter i nærheden eller bare hellere vil spare lidt penge, skal du bare medbringe dine resistance bands og så er der ingen undskyldning.
Når du nu alligevel skal på ferie, kan du lige så godt tage nogle ordentlige resistance bands med, således du slipper for at de går i stykker imens du er i gang og du står uden en løsning.
Resistance bands er en god tilføjelse til kropsvægtøvelser, hvilket gør bevægelserne hårdere og kan derfor bidrage til at øge din styrke.
Så hvordan starter jeg?
Lad os først dykke ned i de forskellige typer modstandsbånd, som du kan medbringe, mens du rejser. Så går vi ind på, hvordan vi bruger dem.
Sørg for at vælge bånd, der giver tilstrækkelig modstand under træning, men som stadig er lette nok til, at du kan opretholde den rette form hele vejen igennem. Gå efter et let, medium og et tungt bånd. Så kan du selv tilpasse undervejs, hvad der passer til dig.Du kan med fordel vælge de nye resistance bands fra prolife, som er kvalitetstestet og lavet af det bedste materiale. således du ikke behøver at bekymre dig om at de går i stykker eller ej.
Kom godt i gang
Modstandsbånd er et godt sted at starte for alle, der er nye inden for styrketræning. Først skal du vælge de rigtige bånd. Modstanden øges i slutningen af en bevægelse, så valg af bånd afhænger ligeligt af to ting: dit niveau og den type bevægelse, du laver. Biceps CurlsStå med dine fødder samlet på resistance bands for at holde det forankret. Tag fat i den anden ende af båndet med begge hænder, håndfladerne opad. Bøj begge albuer samtidigt, og træk båndet op mod dit øvre bryst. Sænk båndet langsomt ned til startpositionen, og ret begge dine arme ud. Udfør tre sæt med 15 reps. DeadliftsTag fat i båndet i begge ender, og hold det nede ved at stå på det. Knæene skal være let bøjede, og dit hoved og bryst skal være op. Stå lige op og hold ryggen lige. Båndene skal være på højde med taljen når du gennemfører bevægelsen. Lav tre sæt med 10 reps. SquatsPlacer dine fødder på båndet, og hold den anden ende (eller håndtag) med et håndgreb, og hold dine hænder omkring skulderhøjde. Sænk dig ned, som om du placerer din røv på en stol. Få dine quads under parallelt med gulvet. Eksplodere op og vend tilbage til stående stilling, pres igennem dine hæle. Gennemfør tre sæt med 10 til 12 reps.
Find din bedste rejse kammerat her